高筱柔与高达完整版

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维生素C，常见于青椒、彩椒、芥蓝。维生素C具有抗氧化保护、提高免疫力、促进铁和钙吸收以及辅助叶酸利用等多种功效。中国营养学会建议成年人每天摄入100毫克维生素C，但若要达到预防慢性疾病的作用，则推荐剂量为200毫克。富含维生素C的蔬菜主要集中在辣椒（包括青椒、彩椒、尖椒）和十字花科（例如芥蓝、油菜薹、菜花）两大类。其中，含量最高的三种依次是青椒（130毫克/100克）、彩椒（104毫克/100克）和芥蓝（76毫克/100克）。此外，油菜薹、尖椒、菜花、红菜薹、苦瓜、红薯叶、西蓝花等蔬菜的维生素C含量也达到50毫克/100克以上。维生素C既不耐高温又易溶于水，因此这类蔬菜适宜大火快速烹调。。

直接炖煮腊排骨，汤水虽然鲜美但偏咸浓。在雨季时，山林中各种各样的野生菌争相出土，鸡枞、牛肝菌、羊肚菌、鸡油菌等都带有自然的清甜和鲜味，正好能够平衡腊排骨的浓重口味。在民间逐渐形成了将多种野生菌与腊排骨一同炖煮的吃法，肉香与山野的鲜味相互融合，这是顺应时令物产的民间饮食智慧。。

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